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¿Cuáles son los síntomas de las enfermedades reumáticas?

El principal síntoma de las enfermedades reumáticas es el dolor articular. Puede acompañarse de inflamación y deformidad de las articulaciones, así como la limitación en la movilidad de éstas.

Cuando se trata de reumatismos inflamatorios, pueden verse afectados otros órganos distintos al aparato locomotor, como el corazón, los riñones, los pulmones,el sistema nervioso o la piel.

Ejercicios Pilates contraindicados si padeces Osteoporosis

Si ya padece Osteoporosis y ha optado por probar a practicar el método Pilates, debe saber que debe realizar los ejercicios  gradualmente y suprimir todo lo que origine dolor. Es necesario realizar ejercicios de fuerza sin sobrecargar demasiado la estructura ósea.
Hay que evitar, sobre todo, las torsiones de la columna, los movimientos bruscos y las flexiones y extensiones extremas de la columna vertebral.

La importancia del ejercicio para prevenir y rehabilitar las fracturas de cadera

Las caídas constituyen la principal causa de la fractura de cadera en las personas de edad avanzada, ya sea porque tienen más dificultades para caminar, por problemas de visión, pérdidas de equilibrio, etc.

La fractura de cadera requiere una intervención quirúrgica para reconstruirla y devolverle su funcionalidad.
Pero su recuperación es lenta y gradual y requiere un proceso de rehabilitación y fisioterapia.
Existen varios ejercicios de recuperación tras la fractura de cadera, vinculados a nuevas posturas al sentarse, acostarse, caminar, subir y bajar escaleras, etc.
Un programa de rehabilitación bien diseñando acelerara la recuperación del movimiento y la función,  facilitará la vuelta a una vida independiente. Por esta razón, se debe proponer un protocolo de rehabilitación integral en el que el paciente juega un rol fundamental para lograr su pronta recuperación.

Para prevenir estas fraturas es necesario asegurar el porte de calcio y vitamina D para mantener la densidad de la masa ósea, no fumar así como la práctica habitual de ejercicio, consistente en una adecuada actividad física, acorde con la edad y características de cada persona. Se recomiendan en general paseos de 30 minutos al día como mínimo, ya que esto mantiene en buen estado a los músculos y permite a las articulaciones no perder sus rangos de movilidad.
Para prevenir este tipo de complicaciones, lo ideal es disponer de amplios espacios y zonas adaptadas en las que los residentes se encuentran más seguros. - See more at: http://gruposanyres.es/como-tratar-la-fractura-de-cadera/#sthash.5hnN5xeJ.dpuf
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Ejercicios respiratorios para prevenir la rigidez del tronco en los reumáticos

Muchas de las enfermedades reumáticas generan trastornos del tórax, fijándolo en posiciones que deterioran la capacidad respiratoria del paciente reumático.
Para mejorar la capacidad respiratoria en los pacientes con reumatismos de espalda, es necesario realizar los siguientes ejercicios respiratorios regularmente, por ejemplo, 2 o 3 veces al día en períodos de quince minutos.

1. Sentado con las rodillas juntas y las manos cogidas detrás de la nuca, inspire por la nariz, con la boca cerrada, moviendo lentamente los codos hacia atrás.
Ahora flexione el cuerpo hacia delante aproximando los codos hasta lograr tocar las rodillas, espirando profundamente. Repetir de 10 a 20 veces.

2. Sentado, con los brazos extendidos en cruz, inspire profundamente.
Ahora doble la rodilla y cójala con ambas manos. Luego flexione el tronco hasta que la frente toque la rodilla, al mismo tiempo que espira profundamente. Volver a la posición inicial. Repetir de 15 a 20 veces, alternando las rodillas.

3. Simule el apagado de una vela a diferentes distancias manteniendo fijo el mentón.

4. Un consejo para desarrollar la capacidad torácica es practicar un ejercicio tan sencillo como inflar globos.

Los diferentes tipos de enfermedades reumáticas

Clasificación de las enfermedades reumáticas según su causa:

1. Reumatismos degenerativos: como ejemplo principal, la artrosis. Se produce un desgaste de las articulaciones.

2. Reumatismos inflamatorios crónicos:, principales ejemplos, artritis reumatoide, lupus eritematoso sistémico, espondilitis anquilosante, el síndrome de Sjögren o la esclerodermia, cuyo origen es la inflamación de la membrana sinovial producida muchas veces por una respuesta autoinmune del organismo.

3. Enfermedades metabólicas óseas: como ejemplo, la osteoporosis, se produce un debilitamiento de los huesos.

4. Reumatismos con microcristales: la gota,  donde se produce un acúmulo de pequeños cristales en el interior de las articulaciones.

5. Reumatismo de partes blandas, procesos que afectan a las estructuras que rodean las articulaciones.

6. Infecciones y tumores de las estructuras que componen el aparato locomotor.

7. Reumatismos no articulares generalizados: como la fibromialgia.

¿Qué son las enfermedades reumáticas?

Las enfermedades reumáticas o reumatismos se definen como una amplia gama de enfermedades que tienen en común la afectación del aparato locomotor. La causa, el diagnóstico, la evolución, el tratamiento el pronóstico, son muy distintos dependiendo de la enfermedad de que se trate.
La Reumatología debe ser ejercida exclusivamente por los médicos especialistas o reumatólogos.

Ejemplos de enfermedades reumáticas son la artrosis o la osteoporosis, más común en personas mayores, y los reumatismos de tipo inflamatorios, que afectan más a personas jóvenes.

El uso de plantillas mejora las molestias de la Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad común en la cual los huesos se debilitan, y afecta tanto a hombres como mujeres, principalmente a medida que envejecen. Afortunadamente, se puede tomar medidas para reducir los riesgos que produce esta silenciosa enfermedad, por ejemplo, usar órtesis plantares o plantillas. Se ha demostrado que, en mujeres  mayores de 60 años, con diagnóstico de osteoporosis, mejoran el equilibrio, la sensación de estabilidad y el dolor de pies, pudiendo usarse como estrategia adyuvante para la prevención de caídas. También, es muy importante el uso de zapatos resistentes.

¿Qué es el aplastamiento vertebral?

La mayoría de los aplastamientos vertebrales suceden en ancianos con osteoporosis.
Cuando disminuye la masa ósea, las vértebras se debilitan y llega un momento en que se rompen. Entonces cae la estructura de la vértebra rota sobre la vértebra inferior. Ello trae como consecuencia un dolor intenso en la zona.
El dolor es inmediato, intenso, aumenta con el movimiento, al hacer fuerza para sonarnos la nariz o al defecar. Esos dolores pueden durar de doce días a ocho semanas.
El tratamiento adecuado para estos pacientes será el reposo acompañado de potentes analgésicos.
La cirugía sólo será indicada si el dolor intenso e incapacitante lo padece por más de dos meses y no mejora con otros tratamientos.

La acción de los fitoestrógenos sobre el hueso

Los fitoestrógenos representan sustancias que forman parte de algunos vegetales tipo legumbres, hortalizas, soja...que ejercen actividad estrogénica.
Los fitoestrógenos han demostrado tener capacidad para mantener la masa ósea en el envejecimiento y, sobre todo, después de la menopausia. No sólo actúan en la prevención de la pérdida de masa óseo sino que, en ocasiones, pueden existir pequeños incrementos.

Comer nueces previene la Osteoporosis

Incorporar nueces a tu dieta diaria, puede ser muy excelente para tu salud. Las nueces, además de otros múltiples beneficios, contienen mucho calcio y son ideales para mantener los huesos en buen estado. Son muy recomendables en personas mayores que pueden tener más facilidad en descalcificarse, sobre todo en mujeres que se encuentren en la postmenopausia y en los niños. Una pequeña porción es suficiente para obtener el beneficio que se busca. Esta porción podría ser 7 nueces por día.

Las mujeres más delgadas tienen más riesgo de padecer Osteoporosis

La grasa juega un papel importante en el desarrollo del hueso femenino. Las mujeres delgadas con huesos pequeños son más propensas a desarrollar esta enfermedad, porque la grasa corporal aumenta la producción de estrógeno, y éste protege contra la pérdida de calcio. La mujer de por sí, es más propensa que el hombre a contraer osteoporosis, y si de jóvenes no han mantenido una dieta balanceada en calcio y son además muy delgadas, tienen un alto riesgo de padecer osteoporosis antes de tener su última menstruación.

La cerveza previene la Osteoporosis

Gracias a su contenido en silicio, la cerveza favorece la densidad ósea, mejorando así la salud de los huesos. La cerveza mejora la calidad del hueso y quienes la consumen moderadamente presentan una mayor masa ósea. También es rica en fitoestrógenos, compuestos químicos que se encuentran en los vegetales, esenciales para mantener los huesos sanos.
Eso sí, los hombres no deben consumir más de dos o tres cañas de cerveza al día, y las mujeres, entre una y dos.

Las Sales del Dr. Schüssler para la Osteoporosis

Sepamos cuales son las sales de Schüssler apropiadas para prevenir y tratar la osteoporosis.:
  • La sal, nº 1 Calium Fluoratum D6:  Refuerza las articulaciones, huesos y el esmalte dental. Es la encargada de regular el grado de elasticidad de los tejidos hasta que alcanzan niveles normales. 
  • La sal nº2 Calcium phosphoricum D6: necesaria para la fabricación de los huesos.
  • La Silicea D6, la sal nº11, participa en la formación del colágeno, una proteína estructural necesaria para el desarrollo y la estabilización de cartílagos, tejido conjuntivo, tendones y huesos.
  • La sal nº12, Calcium sulfuricum D6, refuerza los procesos de combustión de la célula e influye sobre la formación de los tejidos conjuntivos y de sostén para el cuerpo.

Terapia mineral con Sales del Dr. Schüssler

El Dr. Schüssler identificó doce sales minerales a las que llamaba “remedios funcionales”, imprescindibles para el metabolismo de los minerales en nuestras células. Estas sales minerales redistribuyen los minerales que ingerimos y ayudan a que las células los absorban.
Son múltiples los efectos terapéuticos atribuidos a las sales de Schüssler. Ayudan a reorganizar o remediar el desequilibrio de cada uno de los minerales en nuestras células. Estimulan la capacidad de autocuración de nuestro organismo de manera segura.
Si administramos las sales adecuadas llegamos a un equilibrio fisiológico a nivel celular. También los síntomas desaparecen poco a poco.
Dado que están clasificadas como medicamentos, podrá adquirir las sales de Schüssler en su farmacia, sin receta. Están en forma de pomada o comprimidos.

Pilates y Vitamina D para evitar caídas en la tercera edad

Las caídas son la causa principal de lesiones en los adultos mayores. Estas personas con alto riesgo de sufrir caídas pueden reducir el riesgo de lesionarse si practican ejercicios pilates suaves y toman suplementos de vitamina D.
Los movimientos lentos coordinados de las extremidades superiores e inferiores, compañados de una respiración correcta, logrará una mejoría en el equilibrio y ayudará a reducir el riesgo de caídas.
Por otra parte, a medida que envejecemos, debemos empezar a tomar mayores cantidades de vitamina D para reforzar nuestro sistema óseo, ya que juega un importante papel preventivo, junto a la ingesta de calcio, la realización de actividad física regular y la suficiente precaución para no sufrir caídas. Las mujeres deben tomar mayores cantidades de vitamina D, en especial tras la menopausia.

Ejercicios físicos fáciles para ancianos

Aunque el ejercicio comience a practicarse a los sesenta años, ofrece una aumento en la expectativa de vida de al menos uno o dos años, así como una mejor calidad de su existencia y una mayor independecia de sus funciones. Hasta los ancianos que se encuentren limitados a permanecer en una silla pueden beneficiarse de unos ejercicios sencillos y libres de riesgos, como, por ejemplo:
  •  Mantener las manos unidas y realizar grandes círculos por delante del cuerpo
  •  Dar palmadas por encima de la cabeza y en los muslos
  •  Colocar las manos alternativamente en el pecho y detrás de la cabeza
  •  Levantar el cuerpo de la silla con las manos apoyadas en el asiento.
Por supuesto, toda actividad física del anciano debe ser supervisada por un geriatra.
Por otra parte, hay que tener en cuenta el riesgo de caídas durante el ejercicio, cuya causa, aparte del estado general del anciano, puede venir determinada por una ropa no apropiada o por el uso de un calzado inadecuado. Además, hay que vigilar el clima en el cual se realice la actividad, evitando que sea excesivamente cálido o frío.

La columna vertebral a medida que avanza la Osteoporosis

El síntoma más habitual de la Osteoporosis es el dolor de la columna vertebral a nivel dorsal o lumbar, debido al aplastamiento de alguna vértebra, que por el incremento en la porosidad del hueso se ha vuelto frágil.
Con el paso del tiempo aparecerán deformidades como el aumento de la convexidad de la columna dorsal (joroba) o la disminución de la concavidad de la región lumbar, que originan dolores posturales y un descenso de la talla.

¿Cuánta cantidad de calcio hay que tomar para prevenir la Osteoporosis?

Un aporte regular de calcio después de los treina años, no aumenta la masa ósea, pero sí retrasa la velocidad de degradación del hueso con motivo del envejecimiento.
La ingestión adecuada de calcio se estima en 1 gramo diario, y en las mujeres menopáusicas ha de ser de 1 gramo y medio. Dicho aporte de calcio se puede conseguir tomando 1 litro diario de leche o su equivalente en 100 gramos de queso curado o yogur. También son ricos en calcio los frutos secos, así como los pescados, en particular las sardinas y los boquerones, que constituyen una buena fuente de calcio si se comen con la espina.
Las verduras de hoja verde, como las espinacas o las alcachofas, también poseen niveles destacados de calcio.

¿A qué edad empezamos a perder masa ósea?

La Osteoporosis es una auténtica "epidemia silenciosa" potencialmente grave puesto que el riesgo de fractura aumenta a medida que progresa la reducción de la masa ósea.
En su mayor parte, el calcio se acumula en el hueso hacia los veinte años, continuándose la formación de este depósito hasta los treinta, edad en que se iniciará la pérdida de hueso. En la mujer, este fenómeno se acentúa al llegar a la mennopausia, cuando un descenso de las hormonas sexuales femeneninas (estrógenos) con motivo de la retirada de la regla dará lugar a una aceleración de la pérdida de masa ósea.

Los ejercicios en plataformas vibratorias aumentan la densidad ósea

El desarrollo de las plataformas vibratorias se inició con el fin de encontrar solución al problema de la osteoporosis.
Estos aparatos son elementos que producen vibraciones a diferente frecuencia, que se transmiten desde una plataforma oscilante a los pies y desde éstos a todo el cuerpo, provocando la rápida contracción y distensión de los músculos a gran velocidad, muy superior al entrenamiento convencional.
Las plataformas vibratorias no se deben confundir con la gimnasia pasiva ni con los electro estimuladores: ya que los principios en los que se basan y la tecnología son completamente distintos.
La osteoporosis es una enfermedad que “adelgaza” los huesos, lo que los hace más débiles y que por tanto, incrementa tu riesgo de fracturas. Los ejercicios sobre plataformas vibratorias aumentan significativamente la densidad ósea. La vibración aplicada al músculo induce una contracción muscular refleja, estimula potencia muscular,  lo que ayuda a  la formación de hueso nuevo y previene la perdida del mismo.
El tratamiento  por vibraciones ofrece una excelente alternativa al ejercicio tradicional, sobre todo en  un estado de fragilidad ósea y debilidad física que impide a una persona realizar ejercicio físico.

LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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